【大纪元2023年01月14日讯】（大纪元记者徐翠玲台湾报导）玉兔新年假期长达10天，大多数人除了规划外出旅行，其余时间可能会坐在家里沙发上看电视或玩3C游戏。卫生福利部八里疗养院职能治疗科主任张自强建议，休假期间在家看电视虽然很享受，但也应该适时趁广告时间起来动一动，避免变成躺在沙发上吃东西又不运动的“沙发马铃薯”。
张自强指出，把握时间做做简单的运动或伸展操，除了可以消耗过年期间因饮食不正常而多吃的食物外，也可以藉由运动将身体放松达到减压目的，放松身心为开工或开学做最好准备。
带团运动经验丰富的卫福部八里疗养院职能治疗师孙华萱表示，居家不宜作太过剧烈的运动，以可在家里或办公室就能完成的运动较佳。例如：从头到脚的各个关节的伸展运动，每个关节活动时要慢且角度尽量做大，以达到充分放松的目的。
孙华萱并亲自示范介绍4个简单的伸展运动供大家参考，可利用看电视或是广告时间完成。
挥别掰掰肉 直立重物上举
【动作步骤】
1.坐于沙发上背部挺直，手拿有重量物品（如抱枕、水瓶等）至后脑杓。
2.上臂不动、尽量贴近耳朵，慢慢将手伸直将重物上举，停留3~4秒，再慢慢回到原位。
3.重复做第2步骤12~20下/组，2~3组/天。
4.叮咛：动作过程不宜快，以避免三头肌拉伤，重量由轻至重。
拒当小腹公/婆 举小腿卷腹运动
【动作步骤】
1.仰卧平躺，小腿放至沙发上，双手平放大腿上。
2.吐气腹部用力，双手往上滑至膝盖，视线跟着手掌（避免颈部过度后仰）；吸气时回到起始姿势，头部仍维持稍微离地。
3.重复做第2步骤10~15下/组，2~3组/天。
4.叮咛：动作过程不宜快，仅上背抬起，但腰部不可离地。
还你蜜桃臀 臀推
【动作步骤】
1.屈膝坐地，双脚与肩同宽，肩胛骨下缘贴于沙发上。
2.调整双脚和身体距离，确认臀部往上抬时，小腿可垂直地面（双箭头所示）。
3.臀部往上抬至与身体呈现一平台状（避免过度伸展腰椎）。
4.臀部往下放，越低越好但不碰地。
5.重复第3、4步骤10~15下/组，2~3组/天。
6.叮咛：动作过程中，保持视线看腹部以及膝盖对齐脚尖（避免内八）。
远离久坐 沙发起立
【动作步骤】
1.站姿下双手叉腰，双脚与肩同宽。
2.吸气，臀部往后推并轻轻点到沙发边缘；吐气往上站起。
3.重复做第2步骤10~15下/组，2~3组/天。
4.叮咛：过程中维持背部打直，膝盖对齐脚尖。◇
责任编辑：李薇
